توانایی در آرامش

توانایی در آرامش

توانایی در آرامش درون حالتی است که روح و جسم، اضطراب و استرس کمتری را دریافت ‌کند.

مردم اغلب از تکنیکهای خاصی این توانایی در آرامش درون را کسب میکنند.

تعریف آرامش

استرس و تنش حالتی از واکنشهای عاطفی است که بعضا سبب گرفتگی عضلانی در بدن شده و میتواند منجر به درد و حتی بیهوشی شود.

هدف از آرامش درون در حقیقت بی ‌اثر کردن اثرات این دسته از تنشها و آرام کردن بدن است.

توانایی در آرامش درونی و روحی زمانی رخ می‌دهد که ذهن تا حد بالایی ، امکان کنترل استرس را داشته باشد.

مردم ممکن است حتی زمانی که ازنظر محیطی آرام هستند، در روند روزمره خود استرس داشته باشند.

این استرس و تنش در پس ذهن “افراد آرام” قرار ندارد.

توانایی در آرامش

آرامش روانی میتواند بر توانایی جسمی تأثیر بگذارد.

افرادی که غالبا استرس دارند دردهای جسمی و تنشهای عضلانی را نیز تجربه میکنند.

گروهی از افراد، بیشتر از دیگران برای رسیدن به آرامش درونی مشکل دارند.

افرادی که بیشتر دچار اضطراب میشوند، ممکن است نسبت به دیگران احساس آرامش درونی کمتری را تجربه کنند.

افسردگی، اضطراب و عوامل استرس‌ زای بیرونی نظیر بیکاری، سبک تغذیه و سوء مصرف مواد مخدر میتوانند همگی بر وضعیت آرامش درونی فرد تأثیرگذار باشد.

راههای دستیابی به توانایی در آرامش درونی

تکنیکهای رسیدن به آرامش درونی متنوعی وجود دارد.

برخی از مردم به ‌منظور رسیدن به آرامش درونی از مشاوره روانشناسی یا مربی رشد فردی کمک میگیرند.

برخی از روشهای توانایی در آرامش درونی عبارتند از:

رایحه درمانی

این روش در زندگی ، شامل استفاده از عصاره ها و عطرهای گساهی و طبیعی برای مقابله با استرس و ایجاد حس آرامش در زندگی است.

پژوهشها نشان داده است که رایحه درمانی میتواند یک روش آرامش درونی مؤثر باشد.

بر اساس تحقیقات علمی اثبات شده برخی از گیاهان معطر برای مقابله با استرس اثرات مفیدی دارند.

(نظیر مریم‌ گلی، گل شمعدانی، اسطوخودوس و گل درخت ایلنگ )

تمرین تنفس

تمرینی مبتنی بر تنفس آرام و عمیق  وجود دارد (به ‌عنوان تنفس دیافراگمی نیز شناخته می‌شود).

این روند میتواند به آرام شدن افرادی که اضطراب، استرس و ترس را تجربه می‌کنند، کمک کنند.

تحقیقات نشان داده ، تنفس دیافراگمی، در کاهش سطوح کورتیزول(هورمون استرس) و آرام کردن واکنشهای شدید نسبت به استرس، تأثیر قابل‌توجهی داشته باشد .

تمرینات ورزشی

در تعداد زیادی از گزارشات مطالعات علمی نشان داده ‌شده که فعالیت جسمی مانند یوگا، آهسته دویدن و ورزشهایی چون تای چی موجب کاهش استرس و اضطراب میشود.

حتی پیاده ‌روی ‌های روزانه و کوتاه میتواند به رسیدن افراد به آرامش درونی کمک کند.

ورزش سبب آرامش پیش رونده عضلات میگردد.

ورزش عموما برای مقابله با تنش عضلانی که ممکن است در نتیجه‌ استرس یا اضطراب رخ دهد، مورداستفاده قرار میگیرد.

این نوع ورزش شامل انجام حرکات کششی و سپس استراحت دادن به بخشی از بدن است.

مطالعه منتشرشده در مجله روانشناسی بیولوژیکی نشان داد که :

آرامش پیش رونده عضلات موجب کاهش استرس، اضطراب و تعدیل سطوح کورتیزول (در افراد مورد آزمایش) می‌شود.

توانایی در آرامش

مصرف گیاهان دارویی

میتوان از دم نوشهای گیاهی برای کمک به آرامش در زندگی و کاهش اضطراب استفاده کرد.

گزارشات منتشر شده در مجله تغذیه نشان میدهد که عصاره گل ساعت و کاوا توانسته است در ۷۱ درصد افراد مورد آزمایش ، موجب کاهش علائم اضطراب شود.

در حالی‌که برخی از کارشناسان میگویند که:

آرامش نسبت داده ‌شده به درمانهای گیاهی ممکن است به خاطر تأثیر تسکین دهنده آنها باشد.

اما برخی دیگر میگویند که :

استفاده از مکمل های خاص برای دستیابی به آرامش روحی مؤثر و کار آیی خاص خود را دارد و باید در روند درمان منظور شود.

توانایی در آرامش درون با مدیتیشن

روشهای متعدد و متنوعی برای مدیتیشن وجود دارد.

اما اکثر آنها شامل استفاده از یک مکان ساکت و آرام و تمرکز به ‌منظور آرامش ذهن و بدن است.

مطالعات بسیاری نشان داده که مدیتیشن به ویژه مدیتیشن و تمرکز ذهن ، میتواند به بهبود علائم اضطراب کمک کند.

ماساژ

اجرای ماساژ به روشهای مختلفی صورت میگیرد.

ماساژ در کاهش تنش عضلانی ازجمله تنش ناشی از استرس یا اضطراب میتواند کمک مطلوبی داشته باشد .

در هر حال به پژوهشهای بیشتری برای نشان دادن تأثیر ماساژ بر کاهش بلند مدت استرس نیاز است.

اما مصادیقی هم نشان داده‌ شده که سطوح کورتیزول پس از یک جلسه ماساژ کمتر میشود.

داروی آرامبخش

داروهای ضد اضطراب میتواند یکی از مؤلفه ‌های درمان التهابات ذهنی برای اختلال اضطراب باشد.

اما باید مصرف آن درست و با تجویز متخصص باشد .

این داروها میتوانند به آرامش بسیاری از افراد و رهایی آنها از تنش کمک کنند .

در بازار دارویی دنیا انواع مختلفی از داروهای ضد اضطراب وجود دارند .

می باید با مشاوره یک متخصص دارای مجوز در زمینه سلامت روان به ‌منظور مطلع شدن از اینکه کدام دارو برای بیمار تأثیرگذارتر است، این دسته از داروها را استفاده کرد.

موسیقی درمانی

برخی نیز به ‌منظور دستیابی به آرامش درونی ، کاهش تنش و تسکین ناراحتی و اضطراب خود، به موسیقی که به نظر خودشان آرامبخش است، گوش میدهند.

گزارش شده که گوش دادن به موسیقی موجب کاهش استرس و بهبود دستگاه عصبی میشود .

موسیقی در کاهش استرس ، تنظیم ضربان قلب، فشارخون و دیگر واکنشهای جسمی بدن که اغلب به استرس و اضطراب مرتبط هستند ( مانند تعرق یا لرزش) اثرگذار بوده است .

بهبود سلامت روان

در برخی از درمانها، تمرینات آرامش نقش کلیدی ایفا میکند.

مشاور میتواند به شما تکنیکهای آرامش درونی را آموزش داده یا آنها را به ‌عنوان تکالیف درمانی به شما توصیه کند .

برخی از رایجترین روشهای درمان که در آنها، آرامش یک مؤلفه‌ کلیدی است، عبارتند از:

تمرین آرامش بخش

این تمرین که به‌ عنوان آرامش خودزاد نیز شناخته میشود، شبیه به ورزشهای گروه آرامش پیش رونده عضلات است.

آرامش خودزاد ممکن است در طول یک جلسه درمان انجام شود .

میتواند شامل تکنیکهای آرام کردن تنفس و مدیتیشن به ‌منظور دستیابی به حس آرامش روحی باشد.

در مطالعه ا‌ی در سال ۲۰۰۲ مشخص شد که آموزش خودزاد به مشکلات سردرد، فشارخون، اضطراب و خواب راحت کمک میکند.

توانایی در آرامش

روش بیوفیدبک

در روش بیوفیدبک از سنسورهای الکتریکی برای کمک به فرد در درک واکنش بدن نسبت به افکار مختلف، کمک گرفته میشود. بیوفیدبک کمک کند تا مکانیزمهای مقابله کارآمد ، افکار سالم و ارتقاء دهنده آرامش را با کاهش تنش در بدن هماهنگ شود .

این اطلاعات که توسط واکنش‌های مختلف بدن با استفاده از تجهیزات بیوفیدبک نشان داده میشود به روند بهبود سلامت درونی کمک شایانی میکند .

رفتار درمانی شناختی (CBT)

همان‌طور که CBT اغلب برای کمک به افراد در تشخیص و مقابله با الگوهای فکری ناسالم و جایگزینی آن‌ها با الگوهای عملکردی، مورداستفاده قرار می‌گیرد.

این روش ممکن است به افراد در ریشه‌کن کردن عادتهای فکری که به استرس مرتبط هستند، نیز کمک کند.

درمان شناختی رفتاری مبتنی بر ذهن آگاهی(MBCT) نیز می‌تواند به کاهش اضطراب و استرس کمک کند. (رفرنس)

تصویر درمانی

در طی تصویر درمانی هدف دار ، درمانگر به فرد کمک میکند تا سناریو آرامش را تجسم کند.

در مطالعه منتشرشده در مجله “مدیریت درد” نشان داده شد که تصویر هدایت ‌شده و آرامش به همان اندازه آرامش پیش رونده عضلات، در کاهش درد مؤثر است.

مطالعه دیگری نشان داد که این تصاویر سبب افزایش اعتماد به نفس و کاهش اضطراب در مادران پس از زایمان میشود.

هیپنوتیزم

درمان از طریق هیپنوتیزم به فرد کمک میکند تا آرام شود.

این آرامش ممکن است تحت تاثیر تلقین به خود (خود هیپنوتیزمی) یا حالتی از آرامش هنگام احساس تنش، به فرد دست بدهد.

پژوهشها از تأثیر هیپنوتیزم در کاهش اضطراب و آرام کردن علائم جسمی ناشی از استرس پشتیبانی میکنند.

 

قطعا عدم دستیابی به آرامش در زندگی میتواند منجر به مشکلات جدی سلامت روانی و جسمی از قبیل اضطراب، خستگی مزمن، سردرد، درد مزمن، اختلالات خواب و فشارخون شود.

شما میتوانید تنش خود را ریشه ‌یابی کنید و مهارتهای جدید و تکنیکهای توانمندی درونی را به ‌منظور دستیابی به حس عمیقتر آرامش و سلامت و بهزیستی بکار ببرید .

ذهن آرام

مشکلات ذهنی و درگیری های روان منجر به تنش و گرفتگی عضلات و عروق در بدن میشوند.

این تنش ها همچنین میتواند به خاطر عوامل استرس‌ زایی ایجاد شود که ممکن است در زندگی شخصی فرد، رخ دهند.

رویدادهایی مانند : امتحان دادن، مصاحبه شغلی یا تربیت فرزندان.

وقتی تنش در نتیجه عوامل استرس زا ایجاد میشود، شاید انتخاب تکنیک های آرامش مناسب و مرتب تمرین کردن آنها، مؤثر باشد.

قطعا افراد مضطرب یا مستعد حملات پانیک ممکن است هنگامی‌که اضطراب آنها از کنترل خارج میشود، برای آرامش روان به کمک نیاز داشته باشند.

یکی از روشهای ارائه ‌شده به ‌عنوان مؤثرترین راه های آرامش و فرو نشاندن حملات عصبی،  تنفس عمیق است.

یکی از رایجترین تمرینات تنفس برای آرامش، نفس کشیدن عمیق از شکم (نه از قفسه سینه) و استنشاق هوا از طریق بینی برای یک نفس کامل است.

سپس، هوای استنشاق ‌شده را به ‌آرامی تا پایان نفس از طریق دهان بازدم کنید.

تکرار تا آرامش

این کار تا زمانی که بدن آرام شود، تکرار نمایید.

افرادی که دچار اضطراب اجتماعی میشوند یا فردی که خود را برای مصاحبه کاری آماده می‌کند، نیز ممکن است در آرام کردن خود دچار مشکل شود.

علاوه بر نفس عمیق کشیدن و تمرینات آرامش عضلانی، تکرار افکار مثبت و خود پذیری میتواند در دستیابی به حس آرامش ذهنی برخی از افراد کارساز باشد.

مقابله با افکار مضطرب کننده اولین قدم به ‌سوی آرامش درونی در زندگی است.

ثابت ‌شده که تکرار جملات انگیزشی مثبتی از قبیل “همه‌چیز درست خواهد شد” میتواند به آرام کردن برخی از افراد کمک کند.

در مطالعه ‌ای نشان داده شد که برای مادرانی که قصد بازگشت به سرکارشان را دارند، تکرار جملات مثبت تأثیر چشمگیری بر سطح اضطراب آنها دارد و باعث میشود تا با ایجاد انگیزه در سرکار به آرامش بیشتری دست یابند.

 

توانایی در آرامش

0 پاسخ

دیدگاه خود را ثبت کنید

تمایل دارید در گفتگوها شرکت کنید؟
در گفتگو ها شرکت کنید.

پاسخی بگذارید

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *

یک × دو =