توانگری در آرامش درونی

در هوشهای چند گانه گاردنر به هوش درون فردی یا Intrapersonal intelligence  اشاره میشود.

هوش درون فردی توانایی داشتن درکی واضح از خود و سازماندهی زندگی است.

به عبارت دیگر هوش درون فردی به معنای خود آگاهی و فهمیدن خود است.

فردی که دارای هوش درون فردی بالایی است از ویژگی های درونی خود آگاهی دارد و این آگاهی بر شیوه تفکر، احساسات و رفتار آن فرد تاثیر میگذارد.

ویژگیها :

این افراد آگاهی خوبی از افکار، احساسات، ایده ها، انگیزه ها و اهداف خود دارند.

آنها شنونده های خوبی هستند و شیوه بیان احساسات و مقصودهای دیگران برای آن ها جالب است.

با وجود آن که این افراد قدرت هم ذات پنداری و همدردی بالایی با دیگران دارند، اما به ندرت شدت احساسات خود را به دیگران نشان میدهند و ترجیح میدهند در خلوت خود مسائلشان را حل کنند.

افراد با هوش درون فردی بالا در تشخیص نقاط قوت و ضعف خود مهارت دارند.

آنها از تعیین هدف برای خود و برنامه ریزی برای رسیدن به آن اهداف لذت میبرند.

این افراد اغلب برای پردازش تجربه ها و اطلاعاتی که جمع آوری کرده اند به تنهایی و آرامش محیط احتیاج دارند.

اغلب پس از آن میتوانند تجربه های خود را به شیوه ای خلاقانه نظیر نویسندگی و هنر بیان کنند.

تقویت هوش درون فردی

از جمله راهکارهایی است که به تقویت این نوع هوش کمک میکند، درک احساسات خود و یادگیری شیوه متمایز کردن موقعیتهایی که این احساسات را به وجود آورده اند.

ابتدا باید احساسات و دلیل به وجود آمدن آن ها را به خوبی درک نمایید تا بتوانید به خوبی نسبت به آن واکنش نشان دهید.

برای توسعه هوش درون فردی به شیوه صحیح لازم است سه مهارت افزایش یابند:

  • خود آگاهی عاطفی
  • نظم فردی
  • انگیزه

برای توسعه هر یک از این سه مهارت روشهای عملی وجود دارد.

خود آگاهی

این توانایی به معنی دانستن وضعیت جسمی و ذهنی خود است.

افرادی که مهارت خود آگاهی بالایی دارند از احساسات و دلیل برانگیخته شدن احساسات خود در هر لحظه با خبر هستند.

مهارت هایی که زیر مجموعه خود آگاهی قرار دارند عبارتند از: آگاهی عاطفی، ارزیابی شخصی و اعتماد به نفس.

برای توسعه خود آگاهی لازم است:

یک فایل یادداشت روزانه داشته باشید و در آن در مورد وقایع روزانه و احساس خود نسبت به آن بنویسید.

تلاش کنید علت احساسات خود را یافته و آن ها را تشریح کنید.

وقتی خشم یا اضطراب شدیدی را تجربه کردید، جلو افکاری که به ذهن شما هجوم می آورند را به مدت ۱۰ ثانیه بگیرید.

این کار به شما کمک می کند تا درک کنید چرا آن احساس را با آن شدت تجربه میکنید.

اگر لحظه ای درنگ کنید بهتر می توانید نسبت به شرایط واکنش دهید.

یک ماتریس SWOT (نقاط ضعف و قوت، فرصت ها و تهدیدها) را در رابطه با ویژگیهای خود بسازید.

نقاط قوت و ضعف خود را بنویسید و معین کنید کدام ویژگی ها شما را در راه رسیدن به اهداف یاری می کند (فرصت ها) و کدام ویژگیها شما را از پیشرفت کردن باز میدارد (تهدیدها).

نظم فردی

توانایی نظم و سامان دادن به احساسات خود در موقعیتهای مختلف نظم فردی نامیده شده است.

با نظم فردی می توان واکنش ها و خلق و خوی خود را با توجه به وضعیت هماهنگ کرد.

مهارت هایی که زیر مجموعه نظم فردی هستند عبارتند از: کنترل خود، قابل اعتماد بودن، صداقت و انطباق پذیری. برای توسعه نظم فردی لازم است:

  • مدتی را صرف آزمایش باورها و ارزشهایی که احساسات شما را تحت تاثیر قرار میدهند نمایید تا هنگام تصمیم گیری و عمل کردن اولویتهای خود را بهتر شناسایی کنید.
  • نسبت به اشتباهاتی که از شما سر زده و عواقب آنها مسئولیت پذیر باشید.
  • پیش از عمل سناریوهای مختلفی که در اثر تصمیم گیریهای مختلف به وجود می آیند را در ذهن خود بازسازی کنید.
  • هدف از این تمرین داشتن آمادگی رو به رو شدن با شرایط مختلف است.
  • بیش از حد توانایی خود مسئولیتی را نپذیرید.

 

انگیزه

توانایی ایجاد محرکهای انگیزشی در خود و دیگران در جهت رسیدن به اهداف از مهارتهای مهم افراد با هوش درون فردی بالا است.

افراد با انگیزه میل فراوان به دستیابی به اهداف و تعهد بالایی دارند.

این افراد اغلب باورهای منفی ندارند و به جنبه های مثبت بیشتر توجه میکنند.

برای آغاز کردن مسیر پیشرفت خودشان پیش قدم میشوند و منتظر مساعد شدن شرایط نمی مانند.

برای ایجاد انگیزه لازم است:

اهداف شخصی که ما را به آنچه میخواهیم هدایت میکند را تحلیل کنیم.

چرا این خواسته برای ما مهم است؟

لازم است دلیل پشت اعمالمان را درک کنیم.

با موقعیت های چالش برانگیز و اشتباهاتی که مرتکب شده ایم رو به رو شویم.

اغلب به دلیل احساس بدی که این گونه موقعیتها در ما ایجاد میکند از قرار گرفتن در آن پرهیز میکنیم.

در هر یک از این وضعیتها تجربه و درسی نهفته است که ما را در تجربه های بعدی یاری میکند.

در صورتی که با اجتناب از آن به تدریج انگیزه خود را برای پیشرفت از دست میدهیم.

سه راهکار عملی برای حفظ آرامش

تُن صدای خود را تحت کنترل داشته باشید:

از بلند کردن ناگهانی صدای خود و سریع صحبت کردن خودداری کنید تا منطق شما به زبانتان گره نخورد.

به یاد داشته باشید که وضعیت فیزیولوژیکی شما سرعت گفتار شما را تعیین میکند.

مراقب زبان بدن خود باشید:

مطمئن شوید که زبان بدن شما به ‌جای خصومت و پرخاشگری، همدلی و صلح را منعکس میکند.

مراقب نحوه حرکت سر و دستهای خود باشید.

اگر به نظر می‌رسد حرکات شما تهاجمی است (حتی اگر این مقصود شما نباشد)، شما به شخص مقابل فشار می‌آورید تا وارد موضع دفاعی شود.

در صورت نیاز بحث را به تاخیر بیندازید:

اگر احساس عصبی شدن کردید، میتوانید با اطمینان به بازگشت مجدد، سعی کنید بحث اصلی را به تعویق بیندازید.

این به شما کمک میکند از بروز اشتباهاتی که کل بحث را مختل میکند، پرهیز کنید.

حفظ آرامش در طول بحث و گفتگو، ممکن است کار ساده‌ای نباشد، اما میتوانید با استفاده از خودآگاهی و انتقاد از خود، کار کنترل را شروع کنید و مطمئن باشید که به آن خواهید رسید.

 

باور کنید یا نه موارد و نکته‌ هایی که گفته شد، به شما کمک میکنند تا بتوانید روش و ابزار صحیح حفظ آرامش درونی، هنگام گفتگو و استدلال کردن را بیاموزید.

0 پاسخ

دیدگاه خود را ثبت کنید

تمایل دارید در گفتگوها شرکت کنید؟
در گفتگو ها شرکت کنید.

پاسخی بگذارید

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *

9 − 2 =