تمرین برای تمرکز

در انجام کارها همه ما به تمرکز نیاز داریم.

تمرکز کافی داشتن، یکی از با ارزشترین ویژگیهاست که می‌تواند در موفقیت نقش مهمی ایفا کند.

فردی که تمرکز حواس دارد، می‌تواند افکار سازنده داشته باشد و جلوی فکرهای مخرب را بگیرد.

حتی با هوشترین افراد هم بدون قدرت تمرکز نمی‌توانند کاری از پیش ببرند.

اگر شما از آن دسته افرادی هستید که نمی‌توانید افکارتان را به مدت طولانی روی یک مقوله متمرکز کنید نگران و دلسرد نشوید، زیرا افراد بسیار کمی از عهده چنین چیزی بر می‌آیند.

با تمرین روزانه می‌ توانید بخوبی به این قدرت اعجاب ‌انگیز دست پیدا کنید.

کنترل حرکت

در هر جایی که دوست دارید بنشینید و ببینید چقدر می‌توانید بدون حرکت بمانید.

شاید به این نتیجه هم برسید که این کار به آن آسانی که فکر می‌کنید، نیست.

شما مجبورید تمام توجه خود را به بی ‌حرکت نشستن معطوف کنید.

مراقب باشید هیچ ‌یک از ماهیچه‌ های بدن‌ حرکت نکند.

در ابتدا ممکن است فقط چند دقیقه بتوانید بدون حرکت بمانید، اما بتدریج حتی می‌توانید به ۱۵ دقیقه در روز هم برسید.

خود را به زور بی حرکت نگه ندارید، زیرا باید کاملا احساس آرامش کنید.

وقتی بتوانید روی بدن خود تسلط داشته باشید، می‌توانید امیدوار باشید که ذهن‌ را هم رام کنید.

کنترل نگاه

به‌ گونه ‌ای بنشینید که سر شما اندکی بالا و چانه رو به جلو و شانه‌هایتان به عقب متمایل باشد.

دستتان را هم سطح شانه‌ هایتان را بالا برده و به سمت جلو اشاره کنید.

به مدت یک دقیقه به انگشتان دست‌ خیره شوید.

این کار را با هر دو دست انجام دهید.

زمان انجام این کار را کم ‌کم افزایش دهید.

با این روش پس از مدتی متوجه می‌شوید می‌توانید براحتی روی کاری متمرکز شوید.

کنترل دستها

یک لیوان پر از آب برداشته و با انگشتان‌ آن را محکم بگیرید.

دستها را به آرامی مقابل خود برده و در همان حال که لیوان را جلوی خود نگه می‌دارید به آن خیره شوید و مراقب باشید دست‌ کوچکترین تکانی نخورد.

همین کار را با دست دیگرتان نیز انجام دهید.

به این ترتیب می‌توانید برقدرت تمرکزتان بیفزایید.

کنترل اضطراب

در طول روز مراقب ماهیچه ‌های بدن باشید به‌طوری که آنها هرگز سفت و کشیده نباشد.

به جای این‌ که ظاهر عصبی و پر فشاری داشته باشید سعی کنید با رها کردن ماهیچه ‌های خود در وضع آرامی قرار بگیرید.

این کار به شما کمک می‌کند با رهایی از اضطراب روی کار مورد نظرتان متمرکز شوید.

کنترل ماهیچه‌ ها

دست راست خود را روی زانو قرارداده، به غیر از انگشت اشاره سایر انگشتان را جمع کنید، به ‌طوری که انگشت اشاره به سمت جلو اشاره کند.

سپس آن انگشت را به آرامی از جهتی به جهت دیگر تکان دهید و در همان حال تمام توجه‌ را به نوک این انگشت‌ معطوف کنید.

با این تمرین به مرور متوجه می‌شوید که براحتی می‌توانید روی حرکات ماهیچه‌ای‌ کنترل داشته و قدرت تمرکزتان را بالا ببرید و براحتی افکارتان را روی چیزی که می‌خواهید متمرکز کنید.

این تمرین و تمرینهای مشابه را جدی گرفته و با دقت انجام دهید.

کنترل حس بویایی

با کمک حس بویایی می‌توانید قدرت تمرکزتان را افزایش دهید.

وقتی پیاده‌ روی می‌کنید، یا زمانی که از جلوی سبزی فروشی رد می‌شوید به بوی سبزیجات و میوه ها توجه کنید و سعی کنید انواع بوها را شناسایی کنید.

سپس یکی را از آن میان انتخاب کرده و سعی کنید فقط آن بوی خاص را حس کنید.

متوجه می‌شوید که بوی آن سبزی یا میوه خاص شدت می‌گیرد.

این کار توجه خاصی می‌طلبد و با این روش می‌توانید ذهن را به تمرکز داشتن روی چیزی آموزش دهید.

جریان خون

روی زمین دراز بکشید و ماهیچه‌های‌ بدنتان را شل و رها کنید.

روی ضربان قلب‌ متمرکز شوید و به هیچ ‌چیز دیگر توجه نکنید.

فقط به این موضوع بیندیشید که این اندام فوق‌العاده چگونه خون را به تمام قسمتهای بدن می‌فرستد.

پس از مدتی تمرین می‌توانید کاملا جریان خون را در بدن‌ احساس کنید.

حتی هرگاه در نقطه‌ ای از بدن‌ احساس ضعف کردید می‌توانید با تصور کردن، خون بیشتری به آن قسمت هدایت کنید.

تردید نداشته باشید که با تمرین می‌توان به چنین قدرتی دست پیدا کرد.

بنابراین مسلما چنین فردی با این نوع توانایی می‌تواند براحتی روی هرکاری که می‌خواهد تمرکز داشته باشد.

خواب راحت

خواب راحت در افزایش تمرکز کمک بسیاری می‌کند.

یک لیوان پر از آب روی میز بگذارید و روی صندلی کنار آن بنشینید و به لیوان آب خیره شوید.

با خود فکر کنید که آب درون لیوان چقدر آرام است.

سپس خود را تصور کنید که در وضعی بسیار آرام همانند آب درون لیوان قرار دارید.

پس از اندکی تمرین، اعصاب‌ شما آرام می‌شود و می‌توانید به خواب روید.

خواب راحت و با کیفیت باعث می‌شود شما هنگام بیداری از تمرکز بالایی بهره‌مند شوید.

چشمانی در آینه

دو علامت هم سطح با چشمان خود روی آینه بگذارید و تصور کنید که آنها چشمان انسان دیگری است که به شما خیره شده است. صورت را مقابل آینه قراردهید و مراقب باشید سر را تکان ندهید.

به چهره خود خیره شده و تصور کنید انسانی است که می‌توانید به او اعتماد کنید و دوستش داشته باشید.

اجازه ندهید فکر دیگری به ذهن بیاید.

درهمان حال چند بار نفس عمیق بکشید و هوای تازه وارد ششهای خود کنید.

با این روش، آرام آرام احساس آرامش و قدرت وجودتان را می‌گیرد.

سپس با فرد درون آینه صحبت کنید.

این کار را روزانه سه تا پنج دقیقه انجام دهید و پس از مدتی متوجه می‌شوید هرزمان که لازم باشد براحتی می‌توانید روی موضوعی تمرکز داشته باشید.

کنترل احساسات

با کنترل احساسات می‌توانید قدرت تمرکز را افزایش دهید.

برای این‌که بتوانید روی احساسات‌ تسلط داشته باشید، این تمرین را انجام دهید:

با خود تصور کنید در هوای خنک قرار دارید، چه احساسی دارید؟

اکنون تصور کنید هوا سردتر شده است و بالاخره از سرما دارید یخ می‌زنید.

اگر با تمام نیرو این‌گونه فکر کنید مطمئن باشید که از سرما به لرزش می‌افتید.

حالا، برعکس این کار را انجام دهید.

فکر کنید در محیطی گرم نشسته اید که هر لحظه برگرمایش افزوده می‌شود تا آنجا که غیرقابل تحمل می‌شود.

از این نوع تمرین در حالتهای مختلف می‌توانید انجام دهید.

مثلا اگر گرسنه یا تشنه اید و بنا به ‌دلایلی نمی‌توانید چیزی بخورید، می‌توانید تصور کنید که تازه یک وعده غذای گرم و نوشیدنی خورده‌اید یا اگر جایی در بدن‌ درد می‌کند می‌توانید با منحرف کردن ذهن‌ به سمت چیز دیگری تا حد زیادی از حس درد بکاهید.

این نوع تمرین را اگر هر روز انجام دهید.

پس از مدت کوتاهی متوجه می‌شوید خیلی زود و راحت هرزمان که خواستید، می‌توانید روی موضوعی متمرکز شده و بدون حواس پرتی کارتان را انجام دهید.

کنترل تمایلات درونی

میل و خواسته چیزی است که کنترل آن بسیار سخت بوده و نیروی زیادی می‌طلبد.

فراموش نکنید زمانی که توانستید روی خواسته‌های‌ تسلط یابید لحظه‌ای است که می‌توانید به طرز اعجاب‌آوری روی مسائل مورد نظرتان تمرکز داشته باشید.

در واقع با فکر نکردن به موضوعات دیگر، تمام وجودتان متمرکز کاری می‌شود که در حال انجام ‌دادن آن هستید.

فرض کنید خبر جالبی شنیده‌اید و دوست دارید درمورد آن به اولین کسی که می‌ بینید بگویید.

تمرین الان شروع می‌شود.

یعنی این‌که باید تمام نیروی خود را به کار بندید و آن را به کسی نگویید.

یا مثلا هنگام انجام دادن کاری هوس می‌کنید با کسی تلفنی صحبت کنید یا نوشیدنی بخورید.

به جای گوش دادن به فرمان امیالتان، آن کارها را تا وقتی که کار اصلی‌تان انجام نشده است انجام ندهید.

با این روش می‌توانید بر امیال خود مسلط شوید و کنترل امیال و خواسته‌های بی‌حد و حساب قدرت تمرکز را بالا می‌برد.

مطالعه

یک تمرین عالی برای افزایش توانایی تمرکز، مطالعه است.

فرد هنگام خواندن مطلبی مجبور است تمام افکارش را روی موضوع مورد مطالعه متمرکز کند تا متوجه مطلب شود.

بنابراین تا آنجا که می‌توانید مطالعه کنید.

داستان کوتاه نمونه ‌های خوبی برای این تمرین است .

پس از خواندن هر داستان خلاصه‌ای از آن را بنویسید.

خواندن مقالات روزنامه و مجلات هم گزینه‌های خوبی است.

اگر پس از مطالعه نتوانستید خلاصه‌ای از آن را بنویسید یعنی این‌که هنگام خواندن تمرکز کافی نداشته ‌اید.

تماشای ثانیه ها

روی یک صندلی نشسته و ساعتی را روی میز رو به‌روی خود قرار دهید.

سپس با چشمان‌ عقربه ثانیه شمار آن را دنبال کنید.

این کار را پنج دقیقه انجام دهید.

باید مراقب باشید چشم‌ به غیر از ثانیه شمار جای دیگری را نبیند.

اگر بتوانید این کار را روزانه انجام دهید و در این زمان اجازه ورود هیچ فکر دیگری به ذهن را ندهید، می‌توانید قدرت تمرکز را افزایش دهید.

درواقع با کنترل سیستم عصبی‌ به چنین نیرویی دست می‌ یابید.

هنگام انجام این تمرین باید روی صندلی ثابت و بدون حرکت بمانید.

روش طبیعت

وقتی تارهای بافته شده عنکبوتی را با وسیله‌ای به نرمی تکان دهید، عنکبوت به تصور این‌که حشره‌ای به دامش افتاده است به بررسی آن می‌آید.

اما اگر این کار را چند بار انجام دهید، عنکبوت دیگر به آن توجه نمی‌کند.

شما نیز می‌توانید از روش عنکبوت بهره برید و مانند آن رفتار کنید.

مثلا هربار مشغول انجام کاری هستید هرچیزی که احتمال دارد حواس تان را پرت کند نادیده بگیرید.

چیزهایی مانند سر و صدای تلویزیون، آژیر و بوق خودروها و سروصدای همسایگان اطراف.

وقتی روی کارتان متمرکز شدید موارد دیگر را نادیده بگیرید.

این کار ابتدا سخت است اما به مرور زمان می‌توانید براحتی از پس آن برآیید.

خود باوری

خیلی مهم است که به توانایی ‌های خود در تمرکز داشتن ایمان داشته باشید.

اگر تمرینهای بالا را بخوبی انجام داده باشید پس اکنون می‌توانید تا اندازه قابل توجه‌ای قدرت تمرکز داشته باشید.

چنانچه خود را باور داشته باشید و توانایی ‌هایتان را دست‌کم نگیرید، بدون شک می‌توانید قدرت‌تان را بالاتر نیز ببرید.

هر زمان که نیاز به تمرکز و انجام کاری داشته باشید، با خودباوری می‌توانید راحت به مقصود برسید.

0 پاسخ

دیدگاه خود را ثبت کنید

تمایل دارید در گفتگوها شرکت کنید؟
در گفتگو ها شرکت کنید.

پاسخی بگذارید

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *

هجده − هشت =