آرامش درونی

“اکنون”  مهمترين زمان 

نگرانی برای آینده، زمان زیادی از ما را صرف خود می کند .

بسياري از ما زمان زيادي را در نگراني آينده به سر مي بريم.

اگر در كل عمر خود اين زمان ها را محاسبه نماييم متوجه مي شويم از چند سال هم بيشتر خواهد شد.

محققین حوزه روانشناسی متوجه شده اند كه نگراني و تشويش براي آينده قسمت زيادي از فعاليت ذهني فرد را اشغال مي كند.

در حالي كه اين نگراني به هيچ وجه كمكي به ما نمي كند.

اگر بيشتر وقت خود را به فكر كردن در باره گذشته و نگراني درباره آينده بگذرانيد هيچگاه نخواهيد توانست به اندازه كافي آرامش داشته باشيد.

خیام در این خصوص می گوید :

از دی که گذشت هیچ ازو یاد مکن                              فردا که نیامده ست فریاد مکن

بر نامده و گذشته بنیاد مکن                                  حالی خوش باش و عمر بر باد مکن

براي رسيدن به آرامش درونی، روحي و فكري واقعي بايد فقط  در زمان حال از زندگي خود لذت ببريد نه افسوس گذشته را بخوريد و نه نگران آينده باشيد.

جمله روی قوطی های پپسی خیلی از اوقات مرا به فکر فرو می برد :

در لحظه زندگی کن (Live the moment now)

اهمیت محيط اطراف 

جايي كه كار مي كنيد و یا اکثر وقت خود را مي گذرانيد در وضعيت فكري شما تاثير عميقي دارد.

شايد ما آگاهانه اين موضوع را درك نكنيم ولي اگر دقت كنيد در بعضي اتاق ها آرامش درونی بيشتري داريد و تمايل داريد هنگام استراحت آنجا باشيد.

به اتاق خود نگاه كنيد اگر بسيار درهم و شلوغ و نامنظم است مانند اين است كه مرتب كسي كاري را به شما يادآوري مي كند ولي شما آنرا انجام نمي دهيد.

اين چرخه همينطور را ادامه دارد. اين يادآوري ناخودآگاه و مداوم در ذهن جاي زيادي اشغال مي كند.

اگر اتاق خود را مرتب كنيد و محيطي دلچسب براي خود فراهم كنيد احساس بهتري نسبت به قبل خواهيد داشت .

راحت تر مي توانيد خود را آرام و ريلكس نماييد.

براي خريد سيستم هاي تهويه و تصفيه هوا، گل ، تابلو، مجسمه و … خساست به خرج ندهيد تا شرايط بهتري براي خود فراهم كنيد.

براي آرامش درونی، روحی خود ، مغز خود را آرام نگه دارید و بگذارید از زیبایی هایی که دوست دارید لذت ببرد.

اين بهترين نوع ريلكسيشن است چون ما را نسبت به كارهايي كه خود بايد انجام دهيم آسوده خاطر مي كند.

هر روز ۱۰ تا ۱۵ دقيقه وقت براي مديتيشن مشخص كنيد در طول مديتيشن مي توانيم روح و فكر خود را از دلبستگي هاي مادي رها كنيم.

سازنده باش و به تعويق نینداز 

رسيدن به آرامش درونی و آسودگي خيال فقط با استراحت كردن تمام وقت در ساحل دريا به دست نمي آيد!!

بايد بياموزيم چگونه آرامش ذهن خود را به دست بياوريم.

مهم نيست كه در حال كار باشيم يا استراحت، مهم اين است كه بدانيم چه بكنيم تا از موقعیتی که در آن هستیم لذت ببریم.

بنا بر اين كارهايي را كه بايد انجام شود اولويت بندي كنيد.

اگر هر كاري را با برنامه و از راه صحيح انجام دهيد احساس استرس و فشار كمتري خواهيد داشت.

وقتي كه مي خواهيم چند كار را با هم انجام دهيم خود را زير بار فشار زيادي قرار داده ايم.

در اين حال ايجاد آرامش درونی بسيار سخت و دشوار است.

اگر فردی Multi-Task نیستید با انجام چند کار دشوار و هم زمان، زندگي را براي خود سخت نكنيد.

براي هر كاري زمان مشخص نماييد و آنقدر به خود وقت بدهيد كه از انجام آن لذت ببريد.

يك كار را تكميل نماييد و هر چه لازم است براي آن انجام دهيد.

آنگاه پاداش شما لذتي است كه از انجام بي عيب و نقص آن كار نصيب شما خواهد شد.

جلوگیری از تاثير ديگران

چقدر به نظر ديگران وابسته هستيد و به آن اهميت مي دهيد؟

وقتي كه ما نگران حرف مردم هستيم در حقيقت يك بار فكري به ذهن خود تحميل كرده ايم.

ناخودآگاه به سمتي حركت مي كنيم كه ديگران را خوشحال كنيم و اين هم ثبات آرامش فكري را غير ممكن مي سازد.

مهم نيست كه ما چه كار مي كنيم يا چه مي گوييم، هميشه عده اي هستند كه ايراد بگيرند.

بنابراين بايد در خود روحيه اي را تقويت كنيم كه نه ستايش و نه انتقاددیگران ما را  تحت تاثير قرار ندهد.

اين بدان معنا نيست كه ما افكاري متفاوت با ديگران داريم، بلكه فقط به اين معناست كه نمي خواهيم به ديگران اجازه دهيم با عقايد خود آرامش روحي و فكري ما را به هم بريزند.

البته اين كار ساده اي نيست اما به مرور زمان مي توانيم اثر عقايد ديگران در زندگي خود را كمتر كنيم.

رسيدن به آرامش درونی زماني مقدور مي شود كه ما فكر كردن به حرف هاي مردم را متوقف كنيم.

براي خود زمان اختصاص دهيد

اجازه ندهيد تمام وقت شما صرف ديگران شود طوري كه براي خود وقت كافي نداشته باشيد.

اگر كار شما به گونه اي است كه مدام با موبایل و رسانه های مجازی درگير هستيد بهتر است از آنها در زمان استراحت فرار كنيد.

مثلاً مي توانيد ساعات مشخصي را براي پاسخگويي به پیام ها مشخص كنيد.

به اين صورت به ديگران مي فهمانيد كه شما هم به زماني براي استراحت و آرامش درونی نياز داريد و نبايد مزاحم شما شوند.

وقتي به فشار هاي روحي اجازه مي دهيد ساخته شوند ايجاد آرامش درونی كار سختي مي شود.

اما با استراحت كافي مي توانيد هنگام كار با انرژي و توان بيشتري به وظايف خود را انجام دهيد كه نتيجه آن يك رضايت دروني است.

تغییر ارزشمندتر از استراحت 

زندگي نبايد تكرار مكررات باشد اگر متوجه شديد كه در چرخه اي نا تمام از روزمرگي گير كرده ايد كارهايي كاملاً متفاوت انجام دهيد.

مثلاً اگر هر روز بعد از ظهر وقت خود را با روزنامه خواندن و تماشاي تلوزيون مي گذرانيد و پس از آن احساس خوبي نداريد مي توانيد براي قدم زدن با خانواده يا دوستان بيرون برويد يا در فعاليت هاي ورزشي با دوستان شركت كنيد.

اين تغيير رويه، به شما كمك مي كند احساس آرامش درونی بيشتري داشته باشيد و نه تنها از روزمرگي نجات پيدا مي كنيد بلكه فعاليت هاي روزانه خود را هم بهتر انجام خواهيد داد.

ريلكسيشن، به سادگي يك نفس عميق كشيدن است

اگر احساس استرس مي كنيد چند دقيقه بيرون برويد.

فقط به تنفس خود دقت كنيد.

به آرامي نفس بكشيد، اين كار اثري قدرتمند براي آرام كردن دارد.

وقتي كه هوا را به داخل شش هاي خود فرو مي بريد آرامش دروني را وارد بدن خود مي كنيد.

وقتي كه هوا را به بيرون مي رانيد تجسم كنيد تمام نگراني ها و تشويش ها را بيرون رانده ايد.

به دست آوردن آرامش درونی به همين سادگي است پس سعي نكنيد آنرا پيچيده نماييد.

 

0 پاسخ

دیدگاه خود را ثبت کنید

تمایل دارید در گفتگوها شرکت کنید؟
در گفتگو ها شرکت کنید.

پاسخی بگذارید

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *

20 − پنج =